반응형 마라톤준비3 러닝 초보 크루 가입 🏃♂️ 함께하면 더 즐거운 달리기! 혼자 달리기는 지루하고 꾸준히 하기 어렵다면? 러닝 크루에 가입하면 동기부여도 되고, 즐겁게 달릴 수 있어요! 러닝 크루의 장점과 가입 방법, 추천 러닝 크루까지 모두 알려드립니다.📌 목차러닝 크루란?러닝 크루 가입의 장점내게 맞는 러닝 크루 선택법러닝 크루 활동, 어떻게 진행될까?러닝 크루 가입 전 체크리스트추천 러닝 크루 & 가입 방법함께 달리기의 즐거움 ## 러닝 크루란?러닝 크루(Running Crew)는 함께 달리기를 즐기는 러너들의 모임이에요.🎯 러닝 크루의 특징✅ 정기적인 그룹 러닝: 주 1~2회 정해진 날짜에 모여 달리기✅ 러닝 목표 공유: 5km 완주, 10km 기록 단축, 마라톤 준비 등✅ 커뮤니티 형성: 새로운 사람들과 러닝을 통해 친목 도모러닝 크루는 러닝 실력에 관계없이 누구나.. 2025. 3. 13. 러닝 초보의 첫 풀코스 마라톤 준비법 🏃♂️ 완주를 위한 실전 가이드 42.195km, 풀코스 마라톤! 처음 도전하는 러너라면 막막할 수 있지만, 올바른 준비만 하면 누구나 완주할 수 있어요. 초보자를 위한 마라톤 훈련법과 실전 전략을 알려드릴게요!📌 목차풀코스 마라톤 도전 전 고려해야 할 점장거리 러닝을 위한 체력 & 근력 키우기마라톤 훈련 계획 (초보자용 16주 프로그램)러닝화 & 장비 선택 가이드레이스 전략: 페이스 조절과 영양 보충대회 전 컨디션 관리 및 멘털 강화마라톤 완주 후 회복하는 법 ## 풀코스 마라톤 도전 전 고려해야 할 점마라톤은 단순한 러닝이 아니라 지구력, 정신력, 전략이 필요한 스포츠예요. 도전하기 전 몇 가지 점검해야 할 사항이 있어요.✅ 현재 내 러닝 실력 체크10km를 무리 없이 뛸 수 있는가?하프 마라톤(21.1km) 경험이 있는가?✅ 준.. 2025. 3. 12. 러닝 초보 부상 예방! 🏃♂️ 달리기 전후 꼭 해야 할 스트레칭 러닝을 하다 보면 무릎, 종아리, 발목이 아플 때가 있죠? 부상을 예방하려면 러닝 전후 스트레칭이 필수입니다! 효과적인 동적 스트레칭(준비 운동)과 정적 스트레칭(쿨다운) 방법을 알려드릴게요.📌 목차러닝 중 부상이 발생하는 이유러닝 전, 동적 스트레칭(준비 운동)러닝 후, 정적 스트레칭(쿨다운)자주 발생하는 부상 & 예방하는 스트레칭효과적인 스트레칭을 위한 팁꾸준한 스트레칭이 러닝에 미치는 영향실전 적용! 러닝 전후 스트레칭 루틴 ## 러닝 중 부상이 발생하는 이유러닝을 하면 다음과 같은 이유로 부상이 생길 수 있어요.🚨 러너들이 자주 겪는 부상무릎 통증(러너스 니) → 허벅지 근육이 뻣뻣하면 발생정강이 통증(정강이 부목염) → 종아리 근육 긴장 & 발목 유연성 부족발목 염좌 → 갑작스러운 방향 전환.. 2025. 3. 10. 이전 1 다음 반응형
