반응형 분류 전체보기100 러닝 초보 크루 가입 🏃♂️ 함께하면 더 즐거운 달리기! 혼자 달리기는 지루하고 꾸준히 하기 어렵다면? 러닝 크루에 가입하면 동기부여도 되고, 즐겁게 달릴 수 있어요! 러닝 크루의 장점과 가입 방법, 추천 러닝 크루까지 모두 알려드립니다.📌 목차러닝 크루란?러닝 크루 가입의 장점내게 맞는 러닝 크루 선택법러닝 크루 활동, 어떻게 진행될까?러닝 크루 가입 전 체크리스트추천 러닝 크루 & 가입 방법함께 달리기의 즐거움 ## 러닝 크루란?러닝 크루(Running Crew)는 함께 달리기를 즐기는 러너들의 모임이에요.🎯 러닝 크루의 특징✅ 정기적인 그룹 러닝: 주 1~2회 정해진 날짜에 모여 달리기✅ 러닝 목표 공유: 5km 완주, 10km 기록 단축, 마라톤 준비 등✅ 커뮤니티 형성: 새로운 사람들과 러닝을 통해 친목 도모러닝 크루는 러닝 실력에 관계없이 누구나.. 2025. 3. 13. 🚴 로드자전거 브레이크 조절법, 안전한 주행을 위한 필수 체크! 로드자전거를 탈 때 브레이크 조작이 제대로 되지 않으면 큰 사고로 이어질 수 있어요. 😨 특히 고속 주행이나 내리막길에서는 올바른 브레이킹 기술이 필수죠! 이번 글에서는 브레이크 조절 방법과 안전한 주행을 위한 필수 체크사항을 알려드릴게요. 🚴♂️📌 목차로드자전거 브레이크의 기본 구조⚙️ 브레이크 레버 조정으로 최적의 컨트롤 확보🛠 브레이크 패드 점검 및 교체 방법🔧 브레이크 케이블 장력 조절하기⏬ 내리막길에서 안전하게 브레이크 사용하는 법🚦 급정거 시 브레이크를 올바르게 사용하는 요령브레이크 유지보수 및 점검 체크리스트🏗 로드자전거 브레이크의 기본 구조로드자전거는 보통 림 브레이크(캘리퍼 브레이크) 또는 디스크 브레이크를 사용해요.✅ 림 브레이크 (캘리퍼 브레이크)브레이크 패드가 휠 림을.. 2025. 3. 12. 러닝 초보의 첫 풀코스 마라톤 준비법 🏃♂️ 완주를 위한 실전 가이드 42.195km, 풀코스 마라톤! 처음 도전하는 러너라면 막막할 수 있지만, 올바른 준비만 하면 누구나 완주할 수 있어요. 초보자를 위한 마라톤 훈련법과 실전 전략을 알려드릴게요!📌 목차풀코스 마라톤 도전 전 고려해야 할 점장거리 러닝을 위한 체력 & 근력 키우기마라톤 훈련 계획 (초보자용 16주 프로그램)러닝화 & 장비 선택 가이드레이스 전략: 페이스 조절과 영양 보충대회 전 컨디션 관리 및 멘털 강화마라톤 완주 후 회복하는 법 ## 풀코스 마라톤 도전 전 고려해야 할 점마라톤은 단순한 러닝이 아니라 지구력, 정신력, 전략이 필요한 스포츠예요. 도전하기 전 몇 가지 점검해야 할 사항이 있어요.✅ 현재 내 러닝 실력 체크10km를 무리 없이 뛸 수 있는가?하프 마라톤(21.1km) 경험이 있는가?✅ 준.. 2025. 3. 12. 🚴 로드자전거 기어 변속법! 언덕길에서 효율적으로 타는 방법 로드자전거를 타면서 기어 변속을 제대로 하는 것은 속도를 높이고, 체력을 절약하는 핵심 요소예요. 특히 언덕길에서는 올바른 변속법이 없으면 힘만 들고 속도는 안 나죠! 😵💨 이번 글에서는 기어 변속의 기본 원칙부터 언덕길에서 효율적으로 타는 방법까지 차근차근 알려드릴게요!📌 목차로드자전거 기어 변속의 기본 원리⚙️ 앞변속기 vs. 뒷변속기 차이점🚀 평지에서 효과적인 기어 변속법⛰ 언덕 오르기 전 미리 변속하는 법🔄 언덕길에서 페달링을 부드럽게 유지하는 법⏬ 내리막길에서 속도를 효율적으로 조절하는 법실전 라이딩에서 변속을 자연스럽게 하는 팁🏗 로드자전거 기어 변속의 기본 원리✅ 기어의 조합:로드자전거는 일반적으로 **앞변속기(크랭크) 2~3단 + 뒷변속기(스프라켓) 9~12단**으로 구성돼 있.. 2025. 3. 11. 러닝 초보 코칭 프로그램 🏃♂️ 단계별 달리기 가이드 러닝을 시작하고 싶은데 어떻게 해야 할지 막막한가요? 러닝 초보자를 위한 단계별 훈련 가이드를 소개합니다! 무리 없이 체력을 키우고, 즐겁게 러닝을 지속할 수 있는 방법을 알려드릴게요.📌 목차러닝 초보가 알아야 할 기본 원칙단계별 러닝 프로그램 (4주~12주)올바른 러닝 자세와 페이스 조절러닝 전후 필수 스트레칭체력 향상을 위한 보조 운동부상 예방과 회복 관리꾸준한 러닝 습관을 만드는 팁## 러닝 초보가 알아야 할 기본 원칙러닝을 오래 지속하려면 기본 원칙을 잘 지켜야 해요.✔ 천천히 시작하기 – 처음부터 무리하면 부상 위험 🚫✔ 일정한 속도로 달리기 – 급격한 속도 변화는 피하기✔ 호흡 조절 연습 – 코로 들이마시고 입으로 내쉬기✔ 올바른 러닝 자세 유지 – 허리는 곧게, 어깨는 편하게✔ 충분한 휴.. 2025. 3. 11. 🚴 로드자전거 피팅이 중요한 이유! 올바른 자세 만들기 로드자전거를 제대로 타려면 피팅(Fitting)이 필수라는 사실, 알고 계셨나요? 😲 올바른 피팅이 되어야 최적의 성능을 발휘할 수 있고, 부상을 예방할 수도 있어요. 이번 글에서는 피팅이 왜 중요한지, 그리고 올바른 피팅 방법까지 알려드릴게요!📌 목차로드자전거 피팅이 중요한 이유🚴♂️ 올바른 피팅의 핵심 요소🏗 신체에 맞는 자전거 프레임 선택법📏 안장 높이와 위치 조절하기💡 핸들바와 스템 조정으로 편안한 자세 만들기⚙️ 클릿 슈즈 및 페달 세팅 방법피팅 후 라이딩 효율 극대화하기📍 로드자전거 피팅이 중요한 이유✅ 부상 방지: 잘못된 자세로 오래 타면 무릎, 허리, 손목에 무리가 가요.✅ 퍼포먼스 향상: 효율적인 페달링이 가능해져 속도가 향상돼요.✅ 피로 최소화: 장거리 라이딩에서도 피로감.. 2025. 3. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 17 다음 반응형
