러닝을 시작할 때 잘못된 습관을 가지면 쉽게 지치고 부상을 입을 수 있어요. 😵
오늘은 러닝 초보가 피해야 할 행동과 올바른 러닝 습관을 알려드릴게요! 🚀
📌 목차
- 무리한 속도와 거리 설정
- 준비운동과 정리운동 생략
- 잘못된 러닝 자세
- 부적절한 신발 착용
- 충분한 휴식과 회복 부족
🚨 무리한 속도와 거리 설정
러닝 초보자의 가장 흔한 실수는 처음부터 너무 빠르게, 너무 멀리 달리는 것이에요!
처음에는 체력을 길러야 하는 단계이므로, 속도와 거리를 조절해야 합니다.
✅ 올바른 러닝 습관
✔️ 말하면서 달릴 수 있는 속도 유지
✔️ 처음에는 2~3km부터 시작하고, 천천히 거리 늘리기
✔️ 1주일에 10%씩 거리 증가 (예: 3km → 3.3km)
🚀 "조금 부족하다" 싶을 때 멈추는 것이 더 오래 달리는 비결!
🔥 준비운동과 정리운동 생략
"그냥 달리면 되지!" 하고 준비운동을 건너뛰면 부상 위험이 높아져요!
또한, 달린 후 바로 멈추면 근육통과 피로가 더 심해질 수 있습니다.
✅ 러닝 전 준비운동 (5~10분)
✔️ 가벼운 걷기 → 점핑 → 동적 스트레칭
✔️ 레그 스윙, 런지, 팔 돌리기 등
✅ 러닝 후 정리운동 (5~10분)
✔️ 속도를 줄이며 가볍게 걷기
✔️ 종아리, 허벅지, 햄스트링 스트레칭
🚀 준비운동과 정리운동을 꾸준히 하면 러닝 실력이 빨리 향상됩니다!
❌ 잘못된 러닝 자세
잘못된 러닝 자세는 무릎, 발목, 허리 부상의 원인이 됩니다.
특히 어깨에 힘이 들어가거나, 허리를 너무 숙이는 자세는 피해야 해요!
✅ 올바른 러닝 자세
✔️ 상체를 약간 앞으로 기울이기 (너무 숙이면 X)
✔️ 시선은 10~15m 앞을 보기 (고개 숙이지 않기)
✔️ 팔은 90도 각도로 자연스럽게 흔들기
✔️ 발은 몸의 중심에서 착지 (뒤꿈치만 닿으면 X)
🚀 러닝 중 본인의 자세를 한 번씩 체크하면 교정하는 데 도움이 됩니다!
👟 부적절한 신발 착용
"아무 운동화나 신으면 되겠지?" ❌ NO!
잘못된 신발 선택은 무릎 통증, 발목 부상, 피로 증가의 원인이 됩니다.
✅ 러닝화 선택 팁
✔️ 자신의 발 모양(발볼 넓이, 아치 높이)에 맞는 신발 선택
✔️ 초보자는 쿠션감이 좋은 러닝화 추천!
✔️ 러닝화는 500~800km 주행 후 교체
🚀 러닝화를 제대로 고르면 부상 없이 더 오래 달릴 수 있어요!
💤 충분한 휴식과 회복 부족
"매일 달려야 빨리 실력이 늘겠지?" ❌ 오히려 역효과!
러닝 초보자가 휴식을 충분히 취하지 않으면 부상 위험이 높아집니다.
✅ 올바른 회복 습관
✔️ 주 3~4회 러닝, 주 1~2회 휴식 추천
✔️ 피로를 느끼면 적극적인 휴식(스트레칭, 폼롤러 마사지)
✔️ 충분한 수면과 영양 보충 필수
🚀 쉬는 것도 훈련의 일부입니다!
❓ FAQ (자주 묻는 질문)
1. 러닝 초보자는 하루 몇 km가 적당할까요?
👉 처음에는 2~3km 정도 가볍게 달리는 것이 좋아요!
2. 러닝을 매일 해도 괜찮을까요?
👉 주 3~4회가 적당합니다. 충분한 휴식이 중요해요!
3. 러닝 후 근육통이 심하면 어떻게 해야 하나요?
👉 가벼운 스트레칭, 폼롤러 마사지, 찜질 등을 하면 도움이 돼요.
4. 러닝 할 때 어떤 신발을 신어야 하나요?
👉 쿠션감이 좋은 러닝화를 선택하고, 발에 맞는 사이즈를 고르세요.
5. 러닝 전에 무엇을 먹어야 하나요?
👉 바나나, 견과류, 오트밀 같은 가벼운 탄수화물이 좋아요.
여러분은 러닝 하면서 어떤 실수를 하셨나요?
러닝 중 피해야 할 행동이나, 자신만의 꿀팁이 있다면 댓글로 공유해 주세요! 🏃♀️💬
🎬 에필로그
러닝에서 가장 중요한 것은 꾸준함과 올바른 습관입니다!
처음부터 너무 무리하지 말고, 기본을 지키면서 천천히 늘려가는 것이 핵심이에요. 🚀
앞으로도 러닝 꿀팁 많이 공유해 드릴게요!