반응형 러너3 러닝 후 몸을 풀어줄 최고의 스트레칭 루틴 🏃♂️🧘♀️ 러닝을 마친 후, 그냥 멈춰 서기만 하면 근육이 굳고 부상의 위험이 커질 수 있어요! 🚀 제대로 된 스트레칭은 회복을 빠르게 하고 유연성을 향상시켜 줍니다. 오늘은 달리기 후 하면 좋은 요가 스트레칭과 함께 효과적인 쿨다운 루틴을 소개해 드릴게요.📌 러닝 후 스트레칭이 중요한 이유러닝은 하체를 집중적으로 사용하는 운동이라 근육이 뻣뻣해지기 쉽죠. 이 상태에서 바로 쉬어버리면 혈액순환이 느려지고 근육 피로가 쌓여 회복이 더딜 수 있어요. 스트레칭을 하면:✅ 근육 이완 효과 🎯✅ 피로 물질(젖산) 제거 속도 증가✅ 유연성 향상 및 부상 예방✅ 러닝 후 몸의 균형 유지 🔥 달리기 후 하면 좋은 스트레칭 루틴1. 햄스트링 & 종아리 스트레칭 (다운독 변형) 🐶✔️ 방법:손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 .. 2025. 4. 8. 🏃♂️ 러닝 초보의 첫 대회 준비! 10km 도전 성공 노하우 러닝을 시작한 지 얼마 안 된 초보 러너라면 첫 10km 대회가 설레면서도 걱정될 거예요. 어떻게 준비해야 할지, 페이스 조절은 어떻게 해야 할지 고민이 많을 텐데요. 이번 글에서는 초보 러너들이 10km 대회를 성공적으로 완주할 수 있도록 실전 노하우를 알려드릴게요!📌 목차10km 러닝, 초보도 도전할 수 있을까?대회 전 훈련 계획: 체력과 페이스 만들기러닝화와 장비 선택, 어떤 게 중요할까?대회 전날, 이것만은 꼭 체크하자!대회 당일, 페이스 조절과 완주 전략완주 후 회복까지! 사후 관리 방법첫 10km 대회를 성공적으로 마치기 위한 팁 10km 러닝, 초보도 도전할 수 있을까?10km는 러닝 초보에게 도전하기 적당한 거리예요. 하지만 준비 없이 도전하면 부상 위험이 크죠. 초보라도 체계적인 훈련과.. 2025. 3. 6. 🏃♂️ 러닝 부상 방지! 올바른 워밍업과 스트레칭 팁 러닝을 꾸준히 하다 보면 무릎 통증, 발목 부상, 근육 경직 등의 문제를 겪을 수 있어요. 하지만 올바른 워밍업과 스트레칭을 하면 부상의 위험을 줄이고 더 효율적으로 달릴 수 있습니다! 오늘은 러닝 전후 꼭 해야 할 워밍업과 스트레칭 팁을 알려드릴게요. 🚀📌 목차러닝 부상이 발생하는 주요 원인워밍업이 중요한 이유러닝 전 효과적인 워밍업 루틴러닝 후 필수 스트레칭 동작부상 예방을 위한 추가 팁자주 하는 실수와 주의사항꾸준한 러닝을 위한 최적의 습관⚠️ 러닝 부상이 발생하는 주요 원인러닝 부상을 예방하려면 먼저 부상의 원인을 아는 것이 중요합니다.❌ 충분한 준비 운동 없이 바로 달리기❌ 잘못된 러닝 자세❌ 너무 빠른 속도로 강도 높이기❌ 불균형한 근육 사용❌ 적절한 휴식 없이 무리한 운동❌ 부적절한 신발.. 2025. 2. 18. 이전 1 다음 반응형
