반응형 러너스하이6 🧘 러닝과 명상, 달리면서 마음을 비우는 법 달리기 하나로 몸과 마음을 동시에 다스리는 방법!요즘 스트레스 많으시죠? 저도 그래요. 그런데 신기하게도 달리기를 하다 보면 마음이 차분해지고 생각이 정리되더라고요. 이게 바로 ‘러너스 하이’가 아닌가 싶어요. 오늘은 러닝과 명상을 결합해, 일상 속에서 마음을 비우는 방법을 공유해 볼게요!📋 목차러닝과 명상이 만나는 지점마음을 비우는 ‘러너스 하이’ 경험명상 러닝의 기본 원칙달리기 전 마음 준비 루틴달리면서 활용하는 호흡과 시선법마음이 산만할 때 대처법달리기 후 마음 정리 마무리법 러닝과 명상이 만나는 지점러닝은 단순한 유산소 운동 그 이상이에요.‘지속적인 리듬’, ‘호흡의 흐름’, ‘생각을 내려놓는 시간’이라는 점에서 명상과 굉장히 닮아 있답니다. 명상이 앉아서 숨을 고르는 시간이라면, 러닝은 움직이.. 2025. 4. 10. 러닝 초보 크루 가입 🏃♂️ 함께하면 더 즐거운 달리기! 혼자 달리기는 지루하고 꾸준히 하기 어렵다면? 러닝 크루에 가입하면 동기부여도 되고, 즐겁게 달릴 수 있어요! 러닝 크루의 장점과 가입 방법, 추천 러닝 크루까지 모두 알려드립니다.📌 목차러닝 크루란?러닝 크루 가입의 장점내게 맞는 러닝 크루 선택법러닝 크루 활동, 어떻게 진행될까?러닝 크루 가입 전 체크리스트추천 러닝 크루 & 가입 방법함께 달리기의 즐거움 ## 러닝 크루란?러닝 크루(Running Crew)는 함께 달리기를 즐기는 러너들의 모임이에요.🎯 러닝 크루의 특징✅ 정기적인 그룹 러닝: 주 1~2회 정해진 날짜에 모여 달리기✅ 러닝 목표 공유: 5km 완주, 10km 기록 단축, 마라톤 준비 등✅ 커뮤니티 형성: 새로운 사람들과 러닝을 통해 친목 도모러닝 크루는 러닝 실력에 관계없이 누구나.. 2025. 3. 13. 러닝 초보의 첫 풀코스 마라톤 준비법 🏃♂️ 완주를 위한 실전 가이드 42.195km, 풀코스 마라톤! 처음 도전하는 러너라면 막막할 수 있지만, 올바른 준비만 하면 누구나 완주할 수 있어요. 초보자를 위한 마라톤 훈련법과 실전 전략을 알려드릴게요!📌 목차풀코스 마라톤 도전 전 고려해야 할 점장거리 러닝을 위한 체력 & 근력 키우기마라톤 훈련 계획 (초보자용 16주 프로그램)러닝화 & 장비 선택 가이드레이스 전략: 페이스 조절과 영양 보충대회 전 컨디션 관리 및 멘털 강화마라톤 완주 후 회복하는 법 ## 풀코스 마라톤 도전 전 고려해야 할 점마라톤은 단순한 러닝이 아니라 지구력, 정신력, 전략이 필요한 스포츠예요. 도전하기 전 몇 가지 점검해야 할 사항이 있어요.✅ 현재 내 러닝 실력 체크10km를 무리 없이 뛸 수 있는가?하프 마라톤(21.1km) 경험이 있는가?✅ 준.. 2025. 3. 12. 러닝 초보 코칭 프로그램 🏃♂️ 단계별 달리기 가이드 러닝을 시작하고 싶은데 어떻게 해야 할지 막막한가요? 러닝 초보자를 위한 단계별 훈련 가이드를 소개합니다! 무리 없이 체력을 키우고, 즐겁게 러닝을 지속할 수 있는 방법을 알려드릴게요.📌 목차러닝 초보가 알아야 할 기본 원칙단계별 러닝 프로그램 (4주~12주)올바른 러닝 자세와 페이스 조절러닝 전후 필수 스트레칭체력 향상을 위한 보조 운동부상 예방과 회복 관리꾸준한 러닝 습관을 만드는 팁## 러닝 초보가 알아야 할 기본 원칙러닝을 오래 지속하려면 기본 원칙을 잘 지켜야 해요.✔ 천천히 시작하기 – 처음부터 무리하면 부상 위험 🚫✔ 일정한 속도로 달리기 – 급격한 속도 변화는 피하기✔ 호흡 조절 연습 – 코로 들이마시고 입으로 내쉬기✔ 올바른 러닝 자세 유지 – 허리는 곧게, 어깨는 편하게✔ 충분한 휴.. 2025. 3. 11. 러닝 초보에서 중급자로! 🏃♂️ 페이스와 체력을 업그레이드하는 법 러닝이 익숙해졌다면, 이제 한 단계 더 성장할 차례! 초보에서 벗어나 더 빠르게, 더 오래 달릴 수 있는 훈련법을 소개할게요. 속도와 체력을 동시에 향상하는 실전 노하우를 알려드립니다.📌 목차러닝 초보와 중급자의 차이속도를 높이는 페이스 조절법체력을 강화하는 장거리 훈련인터벌 트레이닝으로 스피드 업!근력과 코어 훈련의 중요성효과적인 회복과 부상 예방러닝 실력을 한 단계 끌어올리는 실전 팁 ## 러닝 초보와 중급자의 차이러닝 초보와 중급자의 가장 큰 차이는 페이스 유지 능력과 거리 완주 능력이에요.✅ 초보 러너 특징일정한 페이스 유지가 어려움5~10km 러닝은 가능하지만 장거리에는 부담속도를 높이면 쉽게 지침✅ 중급 러너 목표페이스 컨트롤 가능 (기록 목표 설정)10km 이상 거리도 무리 없이 완주다양한.. 2025. 3. 9. 러닝 초보를 위한 목표 설정 🏃♂️ 지속 가능한 운동 습관 만들기 러닝을 시작했지만 작심삼일이 고민인가요? 지속 가능한 목표 설정과 꾸준한 습관 만들기로 평생 러너가 되는 방법을 알려드릴게요!📌 목차러닝 목표 설정의 중요성현실적인 목표 설정 방법점진적 향상을 위한 전략동기부여를 유지하는 법부상 예방과 회복 전략러닝을 즐기는 다양한 방법꾸준한 습관으로 만드는 마무리 ## 러닝 목표 설정의 중요성러닝을 시작할 때 가장 중요한 것은 '목표'입니다. 목표가 명확해야 운동을 지속할 동기가 생기고, 작은 성취를 통해 성취감을 느낄 수 있어요.🎯 잘못된 목표 예시:"한 달 안에 마라톤 완주!" (비현실적)"매일 10km 달리기!" (지속 불가능)✅ 좋은 목표 예시:"한 달 동안 주 3회 2km 러닝 유지하기""3개월 후 5km 러닝 대회 도전하기"현실적이고 달성 가능한 목표를 .. 2025. 3. 7. 이전 1 다음 반응형
