반응형 러닝팁11 러닝 초보 코칭 프로그램 🏃♂️ 단계별 달리기 가이드 러닝을 시작하고 싶은데 어떻게 해야 할지 막막한가요? 러닝 초보자를 위한 단계별 훈련 가이드를 소개합니다! 무리 없이 체력을 키우고, 즐겁게 러닝을 지속할 수 있는 방법을 알려드릴게요.📌 목차러닝 초보가 알아야 할 기본 원칙단계별 러닝 프로그램 (4주~12주)올바른 러닝 자세와 페이스 조절러닝 전후 필수 스트레칭체력 향상을 위한 보조 운동부상 예방과 회복 관리꾸준한 러닝 습관을 만드는 팁## 러닝 초보가 알아야 할 기본 원칙러닝을 오래 지속하려면 기본 원칙을 잘 지켜야 해요.✔ 천천히 시작하기 – 처음부터 무리하면 부상 위험 🚫✔ 일정한 속도로 달리기 – 급격한 속도 변화는 피하기✔ 호흡 조절 연습 – 코로 들이마시고 입으로 내쉬기✔ 올바른 러닝 자세 유지 – 허리는 곧게, 어깨는 편하게✔ 충분한 휴.. 2025. 3. 11. 러닝 초보 부상 예방! 🏃♂️ 달리기 전후 꼭 해야 할 스트레칭 러닝을 하다 보면 무릎, 종아리, 발목이 아플 때가 있죠? 부상을 예방하려면 러닝 전후 스트레칭이 필수입니다! 효과적인 동적 스트레칭(준비 운동)과 정적 스트레칭(쿨다운) 방법을 알려드릴게요.📌 목차러닝 중 부상이 발생하는 이유러닝 전, 동적 스트레칭(준비 운동)러닝 후, 정적 스트레칭(쿨다운)자주 발생하는 부상 & 예방하는 스트레칭효과적인 스트레칭을 위한 팁꾸준한 스트레칭이 러닝에 미치는 영향실전 적용! 러닝 전후 스트레칭 루틴 ## 러닝 중 부상이 발생하는 이유러닝을 하면 다음과 같은 이유로 부상이 생길 수 있어요.🚨 러너들이 자주 겪는 부상무릎 통증(러너스 니) → 허벅지 근육이 뻣뻣하면 발생정강이 통증(정강이 부목염) → 종아리 근육 긴장 & 발목 유연성 부족발목 염좌 → 갑작스러운 방향 전환.. 2025. 3. 10. 러닝 초보에서 중급자로! 🏃♂️ 페이스와 체력을 업그레이드하는 법 러닝이 익숙해졌다면, 이제 한 단계 더 성장할 차례! 초보에서 벗어나 더 빠르게, 더 오래 달릴 수 있는 훈련법을 소개할게요. 속도와 체력을 동시에 향상하는 실전 노하우를 알려드립니다.📌 목차러닝 초보와 중급자의 차이속도를 높이는 페이스 조절법체력을 강화하는 장거리 훈련인터벌 트레이닝으로 스피드 업!근력과 코어 훈련의 중요성효과적인 회복과 부상 예방러닝 실력을 한 단계 끌어올리는 실전 팁 ## 러닝 초보와 중급자의 차이러닝 초보와 중급자의 가장 큰 차이는 페이스 유지 능력과 거리 완주 능력이에요.✅ 초보 러너 특징일정한 페이스 유지가 어려움5~10km 러닝은 가능하지만 장거리에는 부담속도를 높이면 쉽게 지침✅ 중급 러너 목표페이스 컨트롤 가능 (기록 목표 설정)10km 이상 거리도 무리 없이 완주다양한.. 2025. 3. 9. 러닝 초보의 인터벌 트레이닝 🏃♂️ 체력과 속도를 동시에 향상시키는 법 러닝을 하다 보면 속도도 올리고 싶고, 체력도 키우고 싶죠? 그렇다면 인터벌 트레이닝이 해답입니다! 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 인터벌 훈련법을 알려드릴게요.📌 목차인터벌 트레이닝이란?인터벌 훈련의 효과러닝 초보를 위한 기본 인터벌 프로그램인터벌 트레이닝 시 주의할 점다양한 인터벌 훈련 방법인터벌 트레이닝 후 회복과 컨디셔닝꾸준히 실천하는 팁 ## 인터벌 트레이닝이란?인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 러닝과 저강도 회복을 반복하는 훈련법입니다. 예를 들어, 빠르게 1분 달리고, 2분 동안 천천히 걷는 것을 반복하는 방식이에요.💡 기본 원리고강도 구간: 70~90%의 속도로 달리기회복 구간: 천천히 조깅하거나 걷기이 과정을 5~10회 반복속도와 지구력을 동시에 키울 수 .. 2025. 3. 8. 러닝 초보가 힘들어하는 이유와 극복법 🏃♂️💨 러닝을 시작했지만 너무 힘들어서 포기하고 싶은 순간이 있나요? 많은 러닝 초보들이 겪는 공통적인 어려움이 있습니다. 오늘은 러닝이 힘든 이유와 이를 극복하는 방법을 알려드릴게요! 꾸준히 달릴 수 있도록 현실적인 팁을 준비했으니 끝까지 읽어보세요.📌 목차숨이 차고 호흡이 힘든 이유다리가 금방 무거워지는 이유러닝 후 몸이 너무 아픈 이유지루해서 오래 달리기 힘든 이유꾸준히 달리기가 어려운 이유 숨이 차고 호흡이 힘든 이유 😮💨러닝 초보들이 가장 먼저 부딪히는 벽이 바로 ‘숨이 차서 못 뛰겠어요!’입니다. 이는 호흡법이 올바르지 않거나, 너무 빠른 속도로 달리기 때문이에요.✅ 극복법리듬 호흡법 적용하기 → "코로 2번 들이마시고, 입으로 2번 내쉬기"대화 가능한 속도로 달리기 → 숨이 너무 차면 속도를.. 2025. 3. 3. 🏃♂️ 러닝 초보가 피해야 할 행동, 이것만 조심하면 오래 달린다! 러닝을 시작할 때 잘못된 습관을 가지면 쉽게 지치고 부상을 입을 수 있어요. 😵오늘은 러닝 초보가 피해야 할 행동과 올바른 러닝 습관을 알려드릴게요! 🚀📌 목차무리한 속도와 거리 설정준비운동과 정리운동 생략잘못된 러닝 자세부적절한 신발 착용충분한 휴식과 회복 부족 🚨 무리한 속도와 거리 설정러닝 초보자의 가장 흔한 실수는 처음부터 너무 빠르게, 너무 멀리 달리는 것이에요!처음에는 체력을 길러야 하는 단계이므로, 속도와 거리를 조절해야 합니다.✅ 올바른 러닝 습관✔️ 말하면서 달릴 수 있는 속도 유지✔️ 처음에는 2~3km부터 시작하고, 천천히 거리 늘리기✔️ 1주일에 10%씩 거리 증가 (예: 3km → 3.3km)🚀 "조금 부족하다" 싶을 때 멈추는 것이 더 오래 달리는 비결!🔥 준비운동과 .. 2025. 2. 26. 이전 1 2 다음 반응형
