반응형 마라톤훈련4 러닝 초보 코칭 프로그램 🏃♂️ 단계별 달리기 가이드 러닝을 시작하고 싶은데 어떻게 해야 할지 막막한가요? 러닝 초보자를 위한 단계별 훈련 가이드를 소개합니다! 무리 없이 체력을 키우고, 즐겁게 러닝을 지속할 수 있는 방법을 알려드릴게요.📌 목차러닝 초보가 알아야 할 기본 원칙단계별 러닝 프로그램 (4주~12주)올바른 러닝 자세와 페이스 조절러닝 전후 필수 스트레칭체력 향상을 위한 보조 운동부상 예방과 회복 관리꾸준한 러닝 습관을 만드는 팁## 러닝 초보가 알아야 할 기본 원칙러닝을 오래 지속하려면 기본 원칙을 잘 지켜야 해요.✔ 천천히 시작하기 – 처음부터 무리하면 부상 위험 🚫✔ 일정한 속도로 달리기 – 급격한 속도 변화는 피하기✔ 호흡 조절 연습 – 코로 들이마시고 입으로 내쉬기✔ 올바른 러닝 자세 유지 – 허리는 곧게, 어깨는 편하게✔ 충분한 휴.. 2025. 3. 11. 러닝 초보에서 중급자로! 🏃♂️ 페이스와 체력을 업그레이드하는 법 러닝이 익숙해졌다면, 이제 한 단계 더 성장할 차례! 초보에서 벗어나 더 빠르게, 더 오래 달릴 수 있는 훈련법을 소개할게요. 속도와 체력을 동시에 향상하는 실전 노하우를 알려드립니다.📌 목차러닝 초보와 중급자의 차이속도를 높이는 페이스 조절법체력을 강화하는 장거리 훈련인터벌 트레이닝으로 스피드 업!근력과 코어 훈련의 중요성효과적인 회복과 부상 예방러닝 실력을 한 단계 끌어올리는 실전 팁 ## 러닝 초보와 중급자의 차이러닝 초보와 중급자의 가장 큰 차이는 페이스 유지 능력과 거리 완주 능력이에요.✅ 초보 러너 특징일정한 페이스 유지가 어려움5~10km 러닝은 가능하지만 장거리에는 부담속도를 높이면 쉽게 지침✅ 중급 러너 목표페이스 컨트롤 가능 (기록 목표 설정)10km 이상 거리도 무리 없이 완주다양한.. 2025. 3. 9. 러닝 초보의 인터벌 트레이닝 🏃♂️ 체력과 속도를 동시에 향상시키는 법 러닝을 하다 보면 속도도 올리고 싶고, 체력도 키우고 싶죠? 그렇다면 인터벌 트레이닝이 해답입니다! 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 인터벌 훈련법을 알려드릴게요.📌 목차인터벌 트레이닝이란?인터벌 훈련의 효과러닝 초보를 위한 기본 인터벌 프로그램인터벌 트레이닝 시 주의할 점다양한 인터벌 훈련 방법인터벌 트레이닝 후 회복과 컨디셔닝꾸준히 실천하는 팁 ## 인터벌 트레이닝이란?인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 러닝과 저강도 회복을 반복하는 훈련법입니다. 예를 들어, 빠르게 1분 달리고, 2분 동안 천천히 걷는 것을 반복하는 방식이에요.💡 기본 원리고강도 구간: 70~90%의 속도로 달리기회복 구간: 천천히 조깅하거나 걷기이 과정을 5~10회 반복속도와 지구력을 동시에 키울 수 .. 2025. 3. 8. 🏃♂️ 러닝 초보의 첫 대회 준비! 10km 도전 성공 노하우 러닝을 시작한 지 얼마 안 된 초보 러너라면 첫 10km 대회가 설레면서도 걱정될 거예요. 어떻게 준비해야 할지, 페이스 조절은 어떻게 해야 할지 고민이 많을 텐데요. 이번 글에서는 초보 러너들이 10km 대회를 성공적으로 완주할 수 있도록 실전 노하우를 알려드릴게요!📌 목차10km 러닝, 초보도 도전할 수 있을까?대회 전 훈련 계획: 체력과 페이스 만들기러닝화와 장비 선택, 어떤 게 중요할까?대회 전날, 이것만은 꼭 체크하자!대회 당일, 페이스 조절과 완주 전략완주 후 회복까지! 사후 관리 방법첫 10km 대회를 성공적으로 마치기 위한 팁 10km 러닝, 초보도 도전할 수 있을까?10km는 러닝 초보에게 도전하기 적당한 거리예요. 하지만 준비 없이 도전하면 부상 위험이 크죠. 초보라도 체계적인 훈련과.. 2025. 3. 6. 이전 1 다음 반응형
