반응형 속도조절2 🚴♂️ 로드자전거 장거리 주행, 체력 분배와 속도 조절 전략 장거리 라이딩을 하다 보면 체력이 급격히 소진되거나, 페이스를 조절하지 못해 후반에 지쳐버리는 경험이 많아요. 체력 분배와 속도 조절을 잘하면 장거리 주행에서도 꾸준한 퍼포먼스를 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 효과적인 체력 관리와 속도 조절 전략을 공유해볼게요!📌 목차장거리 주행의 기본 개념체력 분배 전략: 초반, 중반, 후반속도 조절을 위한 페이싱 기법효율적인 페달링과 케이던스 관리영양과 수분 보충 전략정신력과 집중력 유지하는 법장거리 라이딩 후 회복 방법## 장거리 주행의 기본 개념장거리 라이딩은 단순히 오래 자전거를 타는 것이 아니라, 체력 관리와 지속적인 페이스 유지가 핵심이에요. 평균 100km 이상의 라이딩에서는 순간적인 폭발력보다 지속 가능한 페이스가 중요하죠.🚴 주행의 핵심 요소평.. 2025. 3. 23. 🏃♂️ 러닝 초보를 위한 거리와 속도 조절법 러닝을 처음 시작하면 얼마나 빨리, 얼마나 멀리 달려야 할지 고민되죠? 🤔무리하게 달리면 부상 위험이 커지고, 너무 느리면 운동 효과가 떨어질 수 있어요!오늘은 초보 러너를 위한 거리와 속도 조절법을 알려드릴게요. 🚀📌 목차러닝 초보자의 적정 거리초보자가 유지해야 할 적정 속도거리와 속도를 늘리는 방법체감 페이스와 심박수 활용법러닝 초보를 위한 추천 훈련법🏃♂️ 러닝 초보자의 적정 거리처음부터 너무 먼 거리를 설정하면 지치고 부상의 위험이 커요.초보자는 2~3km 정도의 짧은 거리부터 시작하는 게 좋아요!🔹 거리 조절법:✅ **완전 초보자**: 1~2km (가볍게 걷기+조깅)✅ **2주~한 달 차**: 2~4km (조깅 위주)✅ **한 달 이상**: 4~6km (가벼운 러닝)👉 일주일에 .. 2025. 2. 20. 이전 1 다음 반응형
