반응형 운동루틴23 배드민턴 훈련의 모든 것: 유산소보다 무산소 훈련! 실전 응용까지, 경기력을 끌어올리는 핵심 훈련방법 배드민턴 무산소 훈련의 모든 것빠르고 강한 스매시, 지치지 않는 발놀림, 예측을 뛰어넘는 리턴!이 모든 게 가능해지려면? 바로 무산소 훈련이 필수입니다.저도 처음엔 단순한 스트레칭과 스윙 연습만 해도 충분할 줄 알았는데요,시합에서 밀리지 않으려면 선수들이 실전에서 준비하는 방식 그대로 따라가야겠더라고요.1. 배드민턴 훈련의 중요성 이해하기경기를 뛰다 보면 단순한 기술보다 체력과 정신력이 훨씬 중요하게 느껴질 때가 있어요.특히 단식경기는 순식간에 체력이 소모돼요.공을 따라다니는 발놀림, 예측을 넘어서는 순간 반응,모두가 훈련의 결과로 이어집니다.그래서 프로 선수들도 하루 평균 3~4시간 이상 훈련에 투자한다고 해요.경기 후반에도 흔들리지 않는 강한 몸을 만들기 위해,우리는 훈련을 '기술'보다 '루틴'으로 .. 2025. 7. 20. 🏃♀️ 달리기, 천천히 제대로! 슬로우러닝 시작 전 꼭 알아야 할 7가지 빠르게 뛰는 것이 전부는 아니에요.숨이 턱까지 차오르는 스피드보다 중요한 건,‘꾸준히 오래 달리는 힘’을 만드는 거죠.슬로우러닝은 단지 천천히 달리는 게 아니라,내 몸과 마음을 더 깊이 이해하며 뛰는 방법이에요.지금부터 슬로우러닝을 시작하기 전 꼭 알아야 할기본 원칙과 자세를 하나씩 알려드릴게요! 🧘♂️🔥🗂️ 목차슬로우러닝이란 무엇인가일반 러닝과의 차이점바른 자세와 올바른 호흡법초보자를 위한 슬로우러닝 루틴부상 없이 오래 뛰는 법멘탈 유지와 동기부여 전략진짜 달리기를 만드는 슬로우러닝의 힘 슬로우러닝이란 무엇인가슬로우러닝(Slow Running)은 속도를 줄이는 대신, 지속성과 효율성에 집중하는 달리기 방식입니다.무조건 천천히 뛴다는 의미가 아니라,‘내 몸에 무리가 가지 않는 속도로, 안정적인 페.. 2025. 7. 11. 러닝머신 다이어트 효과를 높이는 5가지 전략 지방을 더 빨리 태우고, 운동 시간을 절반으로 줄이는 실전 루틴이 궁금하다면 반드시 확인해 보세요!목차체지방 감량에 최적화된 목표 설정법정밀하게 교정된 걷기 및 러닝 자세인터벌 트레이닝으로 지방 연소 촉진유산소 + 근력운동의 복합 루틴 설계식단 및 수분 섭취의 연계 전략러닝머신 다이어트의 장단점 비교 분석꾸준함을 위한 동기부여 실천법자주 묻는 질문 (FAQ) 체지방 감량에 최적화된 목표 설정법운동을 시작할 때 가장 먼저 해야 할 일은 운동 목표를 명확히 설정하는 것입니다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어서 체지방 감량과 기초대사량 유지를 병행하는 접근이 중요합니다.심박수를 기준으로 체지방 연소가 가장 활발한 구간(130~150 BPM)을 유지하며 30분 이상 꾸준한 유산소 운동을 하면 효과가 극대화됩니다.이.. 2025. 7. 3. 🧘♂️러너를 위한 스트레칭 vs 요가, 무엇이 더 좋을까? 유연성과 회복, 러너에게 필요한 건 어느 쪽일까?달리기를 하다 보면 근육이 뻣뻣해지고, 통증이 쌓이곤 하죠.이럴 때 가장 많이 추천받는 운동이 바로 '스트레칭'과 '요가'입니다.하지만 많은 분들이 두 가지 중 뭘 선택해야 할지 헷갈려합니다.“요가는 너무 느리고 어렵지 않을까?” “스트레칭만 해도 충분하지 않나?”이 글에서는 러너 입장에서 두 운동의 차이점, 효과, 적용 상황을 비교해 드릴게요.결론적으로, 여러분이 어떤 러너냐에 따라 선택은 달라집니다! 📚목차스트레칭과 요가의 개념 차이러너에게 필요한 회복 메커니즘스트레칭의 장점과 적합한 상황요가의 장점과 적합한 상황러닝과 병행하기 좋은 루틴 구성법유형별 추천: 나는 어떤 운동을 선택해야 할까?장기적으로 보는 효과 비교 스트레칭과 요가의 개념 차이우선 개.. 2025. 6. 27. 💪러닝을 오래 하기 위한 근력 강화 루틴 달리기만으론 부족해요! 오래 달리려면 '근력'이 먼저입니다러닝을 하면 숨이 차오르고, 다리에 힘이 빠지는 순간이 오죠."체력이 부족한 걸까?" 싶지만 사실 근력 부족이 더 큰 원인일 수 있어요.특히 장거리 러닝에서는 지구력을 받쳐주는 하체·코어 근육의 힘이 매우 중요합니다.이 글에서는 러닝을 오래, 부상 없이 지속할 수 있는 근력 강화 루틴을 소개드립니다.운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 시간·횟수까지 제시하니 바로 실천해 보세요! 🏃♂️🔥 📚목차러너에게 필요한 근력의 의미근력이 부족할 때 발생하는 문제핵심 근육군과 그 기능러너를 위한 하체 강화 루틴코어 근력 루틴근력 훈련 주기와 조합법효과를 높이는 실전 팁러너에게 필요한 근력의 의미러너에게 근력이 왜 필요할까요?근력은 '속도'와 '지속력'.. 2025. 6. 25. 🏃♂️러닝 효과를 높이는 10분 스트레칭 루틴 러닝 전·후 단 10분으로 부상 예방부터 성능 향상까지!러닝을 꾸준히 하고 있지만, 왠지 몸이 무겁고 성과가 더디게 느껴지셨다면? 단순히 뛰는 시간만이 중요한 게 아니었습니다. 바로 '스트레칭' 루틴의 여부가 러닝의 품질을 좌우할 수 있습니다. 이 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 루틴을 소개하며, 그 과학적 근거와 실제 효과를 함께 안내드립니다. 러닝을 제대로 즐기고 싶다면 꼭 확인해주세요! 🏅📚목차스트레칭이 러닝에 중요한 이유스트레칭 전 체크해야 할 사항들러닝 전 스트레칭 루틴러닝 후 회복 스트레칭 루틴스트레칭 시 주의할 점일주일 루틴으로 구성하는 팁스트레칭이 가져온 변화 요약스트레칭이 러닝에 중요한 이유스트레칭은 근육의 길이와 탄력을 조절해 줌으로써 부상 방지와 퍼포먼스 향상에 .. 2025. 6. 23. 이전 1 2 3 4 다음 반응형
