반응형 인터벌트레이닝2 러닝 초보에서 중급자로! 🏃♂️ 페이스와 체력을 업그레이드하는 법 러닝이 익숙해졌다면, 이제 한 단계 더 성장할 차례! 초보에서 벗어나 더 빠르게, 더 오래 달릴 수 있는 훈련법을 소개할게요. 속도와 체력을 동시에 향상하는 실전 노하우를 알려드립니다.📌 목차러닝 초보와 중급자의 차이속도를 높이는 페이스 조절법체력을 강화하는 장거리 훈련인터벌 트레이닝으로 스피드 업!근력과 코어 훈련의 중요성효과적인 회복과 부상 예방러닝 실력을 한 단계 끌어올리는 실전 팁 ## 러닝 초보와 중급자의 차이러닝 초보와 중급자의 가장 큰 차이는 페이스 유지 능력과 거리 완주 능력이에요.✅ 초보 러너 특징일정한 페이스 유지가 어려움5~10km 러닝은 가능하지만 장거리에는 부담속도를 높이면 쉽게 지침✅ 중급 러너 목표페이스 컨트롤 가능 (기록 목표 설정)10km 이상 거리도 무리 없이 완주다양한.. 2025. 3. 9. 러닝 초보의 인터벌 트레이닝 🏃♂️ 체력과 속도를 동시에 향상시키는 법 러닝을 하다 보면 속도도 올리고 싶고, 체력도 키우고 싶죠? 그렇다면 인터벌 트레이닝이 해답입니다! 초보자도 부담 없이 시작할 수 있는 인터벌 훈련법을 알려드릴게요.📌 목차인터벌 트레이닝이란?인터벌 훈련의 효과러닝 초보를 위한 기본 인터벌 프로그램인터벌 트레이닝 시 주의할 점다양한 인터벌 훈련 방법인터벌 트레이닝 후 회복과 컨디셔닝꾸준히 실천하는 팁 ## 인터벌 트레이닝이란?인터벌 트레이닝(Interval Training)은 고강도 러닝과 저강도 회복을 반복하는 훈련법입니다. 예를 들어, 빠르게 1분 달리고, 2분 동안 천천히 걷는 것을 반복하는 방식이에요.💡 기본 원리고강도 구간: 70~90%의 속도로 달리기회복 구간: 천천히 조깅하거나 걷기이 과정을 5~10회 반복속도와 지구력을 동시에 키울 수 .. 2025. 3. 8. 이전 1 다음 반응형
