반응형 장거리러닝3 러닝 초보의 첫 풀코스 마라톤 준비법 🏃♂️ 완주를 위한 실전 가이드 42.195km, 풀코스 마라톤! 처음 도전하는 러너라면 막막할 수 있지만, 올바른 준비만 하면 누구나 완주할 수 있어요. 초보자를 위한 마라톤 훈련법과 실전 전략을 알려드릴게요!📌 목차풀코스 마라톤 도전 전 고려해야 할 점장거리 러닝을 위한 체력 & 근력 키우기마라톤 훈련 계획 (초보자용 16주 프로그램)러닝화 & 장비 선택 가이드레이스 전략: 페이스 조절과 영양 보충대회 전 컨디션 관리 및 멘털 강화마라톤 완주 후 회복하는 법 ## 풀코스 마라톤 도전 전 고려해야 할 점마라톤은 단순한 러닝이 아니라 지구력, 정신력, 전략이 필요한 스포츠예요. 도전하기 전 몇 가지 점검해야 할 사항이 있어요.✅ 현재 내 러닝 실력 체크10km를 무리 없이 뛸 수 있는가?하프 마라톤(21.1km) 경험이 있는가?✅ 준.. 2025. 3. 12. 러닝 초보와 심박수 조절 🏃♂️ 최적의 페이스를 찾는 방법 러닝을 시작하면 가장 어려운 것 중 하나가 페이스 조절과 심박수 관리입니다.너무 빨리 뛰면 지쳐버리고, 너무 천천히 뛰면 운동 효과가 떨어지죠.그렇다면 자신에게 맞는 최적의 페이스를 찾고 심박수를 조절하는 방법을 알아볼까요?📌 목차심박수 조절이 중요한 이유러닝 초보가 알아야 할 목표 심박수 계산법최적의 페이스를 찾는 방법심박수 영역별 훈련 효과페이스 조절을 위한 실전 러닝 팁심박수 안정화를 돕는 호흡법과 회복 방법러닝 초보가 흔히 하는 실수와 해결책 ## 심박수 조절이 중요한 이유 ❤️러닝 할 때 심박수를 관리해야 하는 이유는 간단합니다.심장이 너무 빨리 뛰면 쉽게 지치고, 너무 낮으면 효과적인 운동이 어렵기 때문이죠.적절한 심박수를 유지하면✅ 지구력이 향상되고✅ 부상 위험을 줄일 수 있으며✅ 효과적인.. 2025. 2. 28. 러닝 초보 훈련법 🏃♂️ 4주 만에 지구력과 속도 올리는 비법 러닝을 시작했는데 지구력도 부족하고 속도도 잘 안 나와서 고민이신가요? 4주 동안 체계적으로 훈련하면 확실히 달라질 수 있습니다! 🏆 꾸준한 연습과 올바른 방법만 있다면 누구나 러너로 성장할 수 있어요. 초보자를 위한 4주 러닝 플랜을 공개합니다!📌 목차러닝 훈련의 기본 원칙초보자가 꼭 알아야 할 준비운동과 정리운동4주 훈련 프로그램: 단계별 러닝 플랜속도를 높이는 인터벌 트레이닝지구력을 키우는 장거리 훈련법부상을 예방하는 러닝 습관러닝 효과를 극대화하는 영양과 회복 방법 ## 러닝 훈련의 기본 원칙 🏁러닝은 무작정 달린다고 늘지 않습니다! 초보자가 지켜야 할 3가지 핵심 원칙을 알려드릴게요.✅ 점진적 증가: 거리와 강도를 한 번에 올리지 말고, 매주 10% 이내로 증가해야 합니다.✅ 올바른 자세:.. 2025. 2. 27. 이전 1 다음 반응형
