반응형 하체강화2 💪러닝을 오래 하기 위한 근력 강화 루틴 달리기만으론 부족해요! 오래 달리려면 '근력'이 먼저입니다러닝을 하면 숨이 차오르고, 다리에 힘이 빠지는 순간이 오죠."체력이 부족한 걸까?" 싶지만 사실 근력 부족이 더 큰 원인일 수 있어요.특히 장거리 러닝에서는 지구력을 받쳐주는 하체·코어 근육의 힘이 매우 중요합니다.이 글에서는 러닝을 오래, 부상 없이 지속할 수 있는 근력 강화 루틴을 소개드립니다.운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 시간·횟수까지 제시하니 바로 실천해 보세요! 🏃♂️🔥 📚목차러너에게 필요한 근력의 의미근력이 부족할 때 발생하는 문제핵심 근육군과 그 기능러너를 위한 하체 강화 루틴코어 근력 루틴근력 훈련 주기와 조합법효과를 높이는 실전 팁러너에게 필요한 근력의 의미러너에게 근력이 왜 필요할까요?근력은 '속도'와 '지속력'.. 2025. 6. 25. 🏸 배드민턴 능력 향상을 위한 운동루틴 정리 배드민턴 기술 향상을 위해서는 기술 연습과 병행하여 신체 능력을 강화하는 운동이 필수적이다. 본 글에서는 배드민턴 플레이에 필요한 체력 요소를 분류하고, 각 요소를 강화할 수 있는 운동 루틴을 제안한다.📚 목차배드민턴과 관련된 체력 요소 분석순발력 및 민첩성 강화 루틴상체 근력 향상을 위한 훈련하체 근력 및 스텝 강화를 위한 루틴코어 근육 단련을 통한 중심 안정화유산소 능력 향상을 위한 프로그램주간 운동 루틴 구성안 배드민턴과 관련된 체력 요소 분석배드민턴은 빠른 방향 전환, 순간적인 반응, 점프 및 회전 동작 등 다양한 신체 요소를 요구한다. 대표적인 체력 구성 요소는 다음과 같다:순발력 및 민첩성상하체 근력심폐 지구력코어 안정성유연성 및 회복력각 요소는 경기력 향상뿐 아니라 부상 예방에도 직결되며,.. 2025. 4. 16. 이전 1 다음 반응형
