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🏃‍♂️ 러닝 초보가 피해야 할 행동, 이것만 조심하면 오래 달린다! 러닝을 시작할 때 잘못된 습관을 가지면 쉽게 지치고 부상을 입을 수 있어요. 😵오늘은 러닝 초보가 피해야 할 행동과 올바른 러닝 습관을 알려드릴게요! 🚀📌 목차무리한 속도와 거리 설정준비운동과 정리운동 생략잘못된 러닝 자세부적절한 신발 착용충분한 휴식과 회복 부족 🚨 무리한 속도와 거리 설정러닝 초보자의 가장 흔한 실수는 처음부터 너무 빠르게, 너무 멀리 달리는 것이에요!처음에는 체력을 길러야 하는 단계이므로, 속도와 거리를 조절해야 합니다.✅ 올바른 러닝 습관✔️ 말하면서 달릴 수 있는 속도 유지✔️ 처음에는 2~3km부터 시작하고, 천천히 거리 늘리기✔️ 1주일에 10%씩 거리 증가 (예: 3km → 3.3km)🚀 "조금 부족하다" 싶을 때 멈추는 것이 더 오래 달리는 비결!🔥 준비운동과 .. 2025. 2. 26.
🏃‍♂️ 러닝 초보 러닝머신 vs 야외 달리기, 어디서 시작해야 할까? 러닝을 시작하려고 하는데, 러닝머신과 야외 달리기 중 어떤 것이 더 좋을까? 🤔각각의 장점과 단점이 있으니, 목적과 상황에 맞게 선택하는 것이 중요해요!오늘은 러닝머신과 야외 달리기의 차이점과 선택 기준을 알려드릴게요. 🚀📌 목차러닝머신과 야외 달리기의 차이점러닝머신의 장점과 단점야외 달리기의 장점과 단점러닝 초보에게 추천하는 선택법러닝머신과 야외 러닝을 병행하는 방법 🏃 러닝머신 vs 야외 달리기, 뭐가 다를까?러닝머신과 야외 달리기는 운동 효과는 비슷하지만, 환경과 조건에서 차이가 있어요.✅ 러닝머신: 실내에서 일정한 속도로 달릴 수 있음✅ 야외 달리기: 실제 도로 환경에서 자연스러운 움직임 가능🚀 러닝 목표에 따라 선택하면 더 효과적으로 달릴 수 있어요!🔹 러닝머신의 장점과 단점러닝머신은.. 2025. 2. 25.
🏃‍♂️ 러닝 초보가 피해야 할 음식과 추천 식단 러닝을 할 때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 성과가 달라질 수 있어요!잘못된 음식을 먹으면 속이 불편하거나, 체력이 빨리 소진될 수 있죠.오늘은 러닝 초보자가 피해야 할 음식과 추천 식단을 소개해 드릴게요. 🚀📌 목차러닝 전 피해야 할 음식러닝 후 피해야 할 음식러닝 전후 추천 식단효과적인 수분 섭취 방법러닝 중 속이 편안한 음식 고르는 법🚫 러닝 전 피해야 할 음식러닝 전에 잘못된 음식을 먹으면 속이 불편하고, 컨디션이 떨어질 수 있어요.특히 소화가 느린 음식, 위에 부담을 주는 음식은 피하는 것이 좋습니다!✅ 러닝 전에 피해야 할 음식 목록❌ 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김) → 소화가 느려 속이 더부룩함❌ 매운 음식 (김치찌개, 매운 라면) → 위산이 많아져 속 쓰림 발생❌ 탄산음료 (콜라, 사이다).. 2025. 2. 24.
배드민턴🎾 스트링 종류 간편 정리! 배드민턴 스트링은 플레이 스타일과 목적에 따라 다양한 종류가 있으며, 소재, 두께, 텐션 등에 따라 성능이 달라집니다. 배드민턴 스트링의 종류를 크게 분류하면 아래와 같습니다.1. 소재별 스트링 종류① 나일론(Nylon) 스트링가장 일반적으로 사용되는 스트링내구성이 뛰어나고 가격이 저렴초보자부터 중급자까지 적합예: Yonex BG65, BG66② 멀티필라멘트(Multifilament) 스트링여러 가닥의 미세 섬유를 엮어 만든 구조타구감이 부드럽고 반발력이 우수컨트롤과 스핀을 중요하게 생각하는 플레이어에게 적합예: Yonex BG80, BG66 Ultimax③ 폴리에스터(Polyester) 스트링내구성이 뛰어나고 텐션 유지력이 강함하드 히터(강한 스매시를 구사하는 선수)에게 적합손목과 팔에 부담이 클 수 .. 2025. 2. 23.
🏃‍♂️ 러닝 초보의 첫 5km 완주! 체력 키우는 법 "5km를 완주하고 싶은데, 어디서부터 시작해야 할까?" 🤔처음 러닝을 시작하면 5km가 멀게 느껴질 수 있지만, 올바른 방법으로 준비하면 누구나 완주할 수 있어요!오늘은 러닝 초보자를 위한 5km 완주를 위한 체력 키우는 법을 알려드릴게요. 🚀📌 목차러닝 초보자의 5km 목표 설정체력을 키우는 기본 러닝 루틴걷기와 달리기를 병행하는 훈련법올바른 호흡법과 페이스 조절러닝 전후 준비운동과 회복법 🎯 러닝 초보자의 5km 목표 설정5km를 완주하려면 체력, 근력, 페이스 조절이 모두 필요해요.그렇다면 초보자가 5km를 완주하기 위해 어떤 목표를 설정해야 할까요?✅ 첫 번째 목표: 5km를 완주하는 것! (속도는 신경 쓰지 않기)✅ 두 번째 목표: 무리하지 않고 내 페이스를 유지하는 것✅ 세 번째 목표.. 2025. 2. 23.
🏸 배드민턴 경기력을 높이는 식단 관리 배드민턴은 빠른 반응 속도와 지구력이 중요한 스포츠입니다. 단순한 운동이 아니라 전략과 체력이 동시에 요구되죠. 🏃‍♂️💨 그렇다면 경기력을 극대화하기 위해 어떤 음식을 섭취해야 할까요? 오늘은 배드민턴 선수들에게 적합한 식단 관리 방법을 알려드릴게요!📌 목차운동 전후 영양 섭취의 중요성경기력을 높이는 주요 영양소경기 전 최적의 식단경기 중 에너지 보충법경기 후 회복을 위한 식단피해야 할 음식과 잘못된 식습관지속 가능한 식단 관리 전략 ## 운동 전후 영양 섭취의 중요성배드민턴은 짧고 강한 스프린트가 반복되는 종목이기 때문에, 탄수화물, 단백질, 지방의 균형이 중요합니다. 특히 경기 전후로 적절한 영양을 섭취하면 체력 유지와 회복 속도를 극대화할 수 있어요.경기 전: 에너지를 오래 유지할 수 있는 .. 2025. 2. 22.
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