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🏃 슬로우러닝 입문자 완벽 가이드 처음 달리기 시작한다면? 천천히, 꾸준히 달리는 슬로우러닝이 정답!달리기를 시작하고 싶은데 막막하신가요?숨이 차고 다리가 아파서 오래 못 달리는 분들, 금방 지쳐서 포기했던 분들 많으시죠.그럴 때 필요한 게 바로 ‘슬로우러닝’입니다. 속도는 천천히, 하지만 오래 달릴 수 있는 러닝 방법!달리기가 처음이라면, 꼭 필요한 가이드입니다.📚 목차슬로우러닝이란 무엇인가왜 슬로우러닝으로 시작해야 하는가슬로우러닝을 위한 기본 준비물올바른 자세와 호흡법입문자에게 추천하는 주간 러닝 계획슬럼프 극복과 꾸준함 유지법슬로우러닝의 장점과 결론 슬로우러닝이란 무엇인가!?슬로우러닝(Slow Running)은 천천히, 그리고 일정한 속도로 달리는 러닝 방식이에요.페이스는 시속 6~8km 정도, 빠르게 걷는 것보다 약간 빠른 속도.. 2025. 4. 13.
👟 계절별 러닝복 스타일링 팁 사계절 내내 스타일도, 퍼포먼스도 놓치지 마세요!달리기는 사계절 내내 할 수 있는 최고의 운동이죠! 하지만 매 계절마다 기온도 다르고, 습도나 날씨에 따라 러닝복을 어떻게 입어야 할지 고민될 때 많지 않으신가요? 저도 처음엔 매번 ‘오늘 뭘 입고 뛰지?’ 하며 헤맸던 기억이 있어요. 그래서 오늘은 제가 경험하며 정리한 계절별 러닝복 코디 팁을 쏙쏙 모아 알려드릴게요!📋 목차러닝복 선택의 기본 원칙봄철 러닝복 스타일링여름철 러닝복 스타일링가을철 러닝복 스타일링겨울철 러닝복 스타일링스타일+기능성 브랜드 추천계절별 러닝 액세서리 조합 러닝복 선택의 기본 원칙계절을 막론하고 기본적으로 기억해야 할 건 3가지예요.1️⃣ 흡습속건 소재 – 땀이 나도 금방 마르는 옷2️⃣ 레이어드 가능성 – 입고 벗기 쉬운 구조3.. 2025. 4. 12.
📸 러닝 중 마주치는 풍경을 사진으로 남기는 법 뛰는 순간에도 놓치지 말자! 감동적인 풍경을 기록하는 러닝 카메라 팁러닝을 하다 보면 어느 순간, 갑자기 눈앞에 감탄이 나올 만큼 아름다운 풍경이 펼쳐질 때가 있어요. 그 순간을 그냥 지나치기엔 너무 아깝지 않나요? 오늘은 제가 실제로 해보며 터득한 달리면서도 감성적인 사진을 남기는 법을 아낌없이 공유해 드릴게요📱📋 목차러닝 중 사진 촬영의 매력촬영을 위한 스마트폰 설정법멈추지 않고도 찍을 수 있는 촬영 요령흔들림 없이 찍는 손의 위치와 자세달리기 루트의 스팟 미리 탐색하기러닝 카메라 앱 추천사진 정리와 SNS 공유 노하우 러닝 중 사진 촬영의 매력달리기를 하다 보면 예상치 못한 자연 풍경이나, 아침 햇살이 비추는 길거리, 벚꽃이 흩날리는 공원길 등을 만나요.“이 순간, 꼭 남기고 싶다”는 생각이 드.. 2025. 4. 11.
🧘 러닝과 명상, 달리면서 마음을 비우는 법 달리기 하나로 몸과 마음을 동시에 다스리는 방법!요즘 스트레스 많으시죠? 저도 그래요. 그런데 신기하게도 달리기를 하다 보면 마음이 차분해지고 생각이 정리되더라고요. 이게 바로 ‘러너스 하이’가 아닌가 싶어요. 오늘은 러닝과 명상을 결합해, 일상 속에서 마음을 비우는 방법을 공유해 볼게요!📋 목차러닝과 명상이 만나는 지점마음을 비우는 ‘러너스 하이’ 경험명상 러닝의 기본 원칙달리기 전 마음 준비 루틴달리면서 활용하는 호흡과 시선법마음이 산만할 때 대처법달리기 후 마음 정리 마무리법 러닝과 명상이 만나는 지점러닝은 단순한 유산소 운동 그 이상이에요.‘지속적인 리듬’, ‘호흡의 흐름’, ‘생각을 내려놓는 시간’이라는 점에서 명상과 굉장히 닮아 있답니다. 명상이 앉아서 숨을 고르는 시간이라면, 러닝은 움직이.. 2025. 4. 10.
🏃 러닝 후 먹으면 좋은 음식과 피해야 할 음식 운동 효과를 극대화하는 식단 전략, 이것만 기억하세요!운동 후 아무거나 먹으면 오히려 독이 될 수 있다는 사실! 러닝 후 회복을 돕고 근육을 키워주는 좋은 음식들과, 피해야 할 음식들까지 정리해 봤어요. 운동하고 뿌듯한 만큼 먹는 것도 제대로 챙겨야죠!📋 목차운동 후 식사의 중요성에너지 회복을 위한 탄수화물 섭취근육 회복을 돕는 단백질 선택수분과 전해질 보충의 필요성피해야 할 음식 종류러닝 후 식사 타이밍과 구성건강한 식습관 유지 팁 운동 후 식사의 중요성운동이 끝났다고 바로 푹 쉬는 건 금물! 몸은 회복하려고 바쁘게 움직이고 있어요. 이때 적절한 영양소를 공급해줘야 근육이 손상 없이 잘 회복되고, 다음 운동에도 힘이 나죠. 특히 러닝은 유산소 운동이라 에너지가 많이 소모되기 때문에 탄수화물과 단백질 .. 2025. 4. 9.
러닝 후 몸을 풀어줄 최고의 스트레칭 루틴 🏃‍♂️🧘‍♀️ 러닝을 마친 후, 그냥 멈춰 서기만 하면 근육이 굳고 부상의 위험이 커질 수 있어요! 🚀 제대로 된 스트레칭은 회복을 빠르게 하고 유연성을 향상시켜 줍니다. 오늘은 달리기 후 하면 좋은 요가 스트레칭과 함께 효과적인 쿨다운 루틴을 소개해 드릴게요.📌 러닝 후 스트레칭이 중요한 이유러닝은 하체를 집중적으로 사용하는 운동이라 근육이 뻣뻣해지기 쉽죠. 이 상태에서 바로 쉬어버리면 혈액순환이 느려지고 근육 피로가 쌓여 회복이 더딜 수 있어요. 스트레칭을 하면:✅ 근육 이완 효과 🎯✅ 피로 물질(젖산) 제거 속도 증가✅ 유연성 향상 및 부상 예방✅ 러닝 후 몸의 균형 유지 🔥 달리기 후 하면 좋은 스트레칭 루틴1. 햄스트링 & 종아리 스트레칭 (다운독 변형) 🐶✔️ 방법:손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 .. 2025. 4. 8.
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