반응형 러닝부상예방4 러닝 초보 훈련법 🏃♂️ 4주 만에 지구력과 속도 올리는 비법 러닝을 시작했는데 지구력도 부족하고 속도도 잘 안 나와서 고민이신가요? 4주 동안 체계적으로 훈련하면 확실히 달라질 수 있습니다! 🏆 꾸준한 연습과 올바른 방법만 있다면 누구나 러너로 성장할 수 있어요. 초보자를 위한 4주 러닝 플랜을 공개합니다!📌 목차러닝 훈련의 기본 원칙초보자가 꼭 알아야 할 준비운동과 정리운동4주 훈련 프로그램: 단계별 러닝 플랜속도를 높이는 인터벌 트레이닝지구력을 키우는 장거리 훈련법부상을 예방하는 러닝 습관러닝 효과를 극대화하는 영양과 회복 방법 ## 러닝 훈련의 기본 원칙 🏁러닝은 무작정 달린다고 늘지 않습니다! 초보자가 지켜야 할 3가지 핵심 원칙을 알려드릴게요.✅ 점진적 증가: 거리와 강도를 한 번에 올리지 말고, 매주 10% 이내로 증가해야 합니다.✅ 올바른 자세:.. 2025. 2. 27. 🏃♂️ 러닝 초보가 피해야 할 행동, 이것만 조심하면 오래 달린다! 러닝을 시작할 때 잘못된 습관을 가지면 쉽게 지치고 부상을 입을 수 있어요. 😵오늘은 러닝 초보가 피해야 할 행동과 올바른 러닝 습관을 알려드릴게요! 🚀📌 목차무리한 속도와 거리 설정준비운동과 정리운동 생략잘못된 러닝 자세부적절한 신발 착용충분한 휴식과 회복 부족 🚨 무리한 속도와 거리 설정러닝 초보자의 가장 흔한 실수는 처음부터 너무 빠르게, 너무 멀리 달리는 것이에요!처음에는 체력을 길러야 하는 단계이므로, 속도와 거리를 조절해야 합니다.✅ 올바른 러닝 습관✔️ 말하면서 달릴 수 있는 속도 유지✔️ 처음에는 2~3km부터 시작하고, 천천히 거리 늘리기✔️ 1주일에 10%씩 거리 증가 (예: 3km → 3.3km)🚀 "조금 부족하다" 싶을 때 멈추는 것이 더 오래 달리는 비결!🔥 준비운동과 .. 2025. 2. 26. 🏃♂️ 러닝 초보 자세 교정! 부상을 막는 올바른 달리기 방법 러닝을 시작했는데 무릎이나 발목이 아프다? 😵잘못된 자세로 달리면 부상 위험이 높아지고, 달리는 게 힘들어질 수 있어요.오늘은 러닝 초보자를 위한 올바른 달리기 자세와 부상을 예방하는 방법을 알려드릴게요! 🚀📌 목차러닝 자세가 중요한 이유올바른 러닝 자세 5가지흔히 하는 잘못된 자세부상을 줄이는 발 착지 방법러닝 중 몸의 균형 유지법 ⚡ 러닝 자세가 중요한 이유잘못된 러닝 자세는 무릎 통증, 발목 부상, 허리 통증 등의 문제를 일으킬 수 있어요!올바른 자세로 달리면 효율적인 러닝이 가능하고, 피로도도 줄어들죠.✅ 러닝 자세가 올바르면?✔️ 부상 위험이 줄어든다✔️ 에너지를 효율적으로 사용할 수 있다✔️ 장거리 러닝도 더 수월해진다🏃♀️ 올바른 러닝 자세 5가지러닝 자세는 몇 가지만 신경 써도 크.. 2025. 2. 21. 🏃♂️ 러닝 부상 방지! 올바른 워밍업과 스트레칭 팁 러닝을 꾸준히 하다 보면 무릎 통증, 발목 부상, 근육 경직 등의 문제를 겪을 수 있어요. 하지만 올바른 워밍업과 스트레칭을 하면 부상의 위험을 줄이고 더 효율적으로 달릴 수 있습니다! 오늘은 러닝 전후 꼭 해야 할 워밍업과 스트레칭 팁을 알려드릴게요. 🚀📌 목차러닝 부상이 발생하는 주요 원인워밍업이 중요한 이유러닝 전 효과적인 워밍업 루틴러닝 후 필수 스트레칭 동작부상 예방을 위한 추가 팁자주 하는 실수와 주의사항꾸준한 러닝을 위한 최적의 습관⚠️ 러닝 부상이 발생하는 주요 원인러닝 부상을 예방하려면 먼저 부상의 원인을 아는 것이 중요합니다.❌ 충분한 준비 운동 없이 바로 달리기❌ 잘못된 러닝 자세❌ 너무 빠른 속도로 강도 높이기❌ 불균형한 근육 사용❌ 적절한 휴식 없이 무리한 운동❌ 부적절한 신발.. 2025. 2. 18. 이전 1 다음 반응형
