반응형 부상예방9 러닝 초보 코칭 프로그램 🏃♂️ 단계별 달리기 가이드 러닝을 시작하고 싶은데 어떻게 해야 할지 막막한가요? 러닝 초보자를 위한 단계별 훈련 가이드를 소개합니다! 무리 없이 체력을 키우고, 즐겁게 러닝을 지속할 수 있는 방법을 알려드릴게요.📌 목차러닝 초보가 알아야 할 기본 원칙단계별 러닝 프로그램 (4주~12주)올바른 러닝 자세와 페이스 조절러닝 전후 필수 스트레칭체력 향상을 위한 보조 운동부상 예방과 회복 관리꾸준한 러닝 습관을 만드는 팁## 러닝 초보가 알아야 할 기본 원칙러닝을 오래 지속하려면 기본 원칙을 잘 지켜야 해요.✔ 천천히 시작하기 – 처음부터 무리하면 부상 위험 🚫✔ 일정한 속도로 달리기 – 급격한 속도 변화는 피하기✔ 호흡 조절 연습 – 코로 들이마시고 입으로 내쉬기✔ 올바른 러닝 자세 유지 – 허리는 곧게, 어깨는 편하게✔ 충분한 휴.. 2025. 3. 11. 러닝 초보 부상 예방! 🏃♂️ 달리기 전후 꼭 해야 할 스트레칭 러닝을 하다 보면 무릎, 종아리, 발목이 아플 때가 있죠? 부상을 예방하려면 러닝 전후 스트레칭이 필수입니다! 효과적인 동적 스트레칭(준비 운동)과 정적 스트레칭(쿨다운) 방법을 알려드릴게요.📌 목차러닝 중 부상이 발생하는 이유러닝 전, 동적 스트레칭(준비 운동)러닝 후, 정적 스트레칭(쿨다운)자주 발생하는 부상 & 예방하는 스트레칭효과적인 스트레칭을 위한 팁꾸준한 스트레칭이 러닝에 미치는 영향실전 적용! 러닝 전후 스트레칭 루틴 ## 러닝 중 부상이 발생하는 이유러닝을 하면 다음과 같은 이유로 부상이 생길 수 있어요.🚨 러너들이 자주 겪는 부상무릎 통증(러너스 니) → 허벅지 근육이 뻣뻣하면 발생정강이 통증(정강이 부목염) → 종아리 근육 긴장 & 발목 유연성 부족발목 염좌 → 갑작스러운 방향 전환.. 2025. 3. 10. 러닝 초보를 위한 목표 설정 🏃♂️ 지속 가능한 운동 습관 만들기 러닝을 시작했지만 작심삼일이 고민인가요? 지속 가능한 목표 설정과 꾸준한 습관 만들기로 평생 러너가 되는 방법을 알려드릴게요!📌 목차러닝 목표 설정의 중요성현실적인 목표 설정 방법점진적 향상을 위한 전략동기부여를 유지하는 법부상 예방과 회복 전략러닝을 즐기는 다양한 방법꾸준한 습관으로 만드는 마무리 ## 러닝 목표 설정의 중요성러닝을 시작할 때 가장 중요한 것은 '목표'입니다. 목표가 명확해야 운동을 지속할 동기가 생기고, 작은 성취를 통해 성취감을 느낄 수 있어요.🎯 잘못된 목표 예시:"한 달 안에 마라톤 완주!" (비현실적)"매일 10km 달리기!" (지속 불가능)✅ 좋은 목표 예시:"한 달 동안 주 3회 2km 러닝 유지하기""3개월 후 5km 러닝 대회 도전하기"현실적이고 달성 가능한 목표를 .. 2025. 3. 7. 🏃♂️ 러닝 초보 러닝머신 vs 야외 달리기, 어디서 시작해야 할까? 러닝을 시작하려고 하는데, 러닝머신과 야외 달리기 중 어떤 것이 더 좋을까? 🤔각각의 장점과 단점이 있으니, 목적과 상황에 맞게 선택하는 것이 중요해요!오늘은 러닝머신과 야외 달리기의 차이점과 선택 기준을 알려드릴게요. 🚀📌 목차러닝머신과 야외 달리기의 차이점러닝머신의 장점과 단점야외 달리기의 장점과 단점러닝 초보에게 추천하는 선택법러닝머신과 야외 러닝을 병행하는 방법 🏃 러닝머신 vs 야외 달리기, 뭐가 다를까?러닝머신과 야외 달리기는 운동 효과는 비슷하지만, 환경과 조건에서 차이가 있어요.✅ 러닝머신: 실내에서 일정한 속도로 달릴 수 있음✅ 야외 달리기: 실제 도로 환경에서 자연스러운 움직임 가능🚀 러닝 목표에 따라 선택하면 더 효과적으로 달릴 수 있어요!🔹 러닝머신의 장점과 단점러닝머신은.. 2025. 2. 25. 🏃♂️ 러닝 초보가 피해야 할 음식과 추천 식단 러닝을 할 때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 성과가 달라질 수 있어요!잘못된 음식을 먹으면 속이 불편하거나, 체력이 빨리 소진될 수 있죠.오늘은 러닝 초보자가 피해야 할 음식과 추천 식단을 소개해 드릴게요. 🚀📌 목차러닝 전 피해야 할 음식러닝 후 피해야 할 음식러닝 전후 추천 식단효과적인 수분 섭취 방법러닝 중 속이 편안한 음식 고르는 법🚫 러닝 전 피해야 할 음식러닝 전에 잘못된 음식을 먹으면 속이 불편하고, 컨디션이 떨어질 수 있어요.특히 소화가 느린 음식, 위에 부담을 주는 음식은 피하는 것이 좋습니다!✅ 러닝 전에 피해야 할 음식 목록❌ 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김) → 소화가 느려 속이 더부룩함❌ 매운 음식 (김치찌개, 매운 라면) → 위산이 많아져 속 쓰림 발생❌ 탄산음료 (콜라, 사이다).. 2025. 2. 24. 🏃♂️ 러닝 초보의 첫 5km 완주! 체력 키우는 법 "5km를 완주하고 싶은데, 어디서부터 시작해야 할까?" 🤔처음 러닝을 시작하면 5km가 멀게 느껴질 수 있지만, 올바른 방법으로 준비하면 누구나 완주할 수 있어요!오늘은 러닝 초보자를 위한 5km 완주를 위한 체력 키우는 법을 알려드릴게요. 🚀📌 목차러닝 초보자의 5km 목표 설정체력을 키우는 기본 러닝 루틴걷기와 달리기를 병행하는 훈련법올바른 호흡법과 페이스 조절러닝 전후 준비운동과 회복법 🎯 러닝 초보자의 5km 목표 설정5km를 완주하려면 체력, 근력, 페이스 조절이 모두 필요해요.그렇다면 초보자가 5km를 완주하기 위해 어떤 목표를 설정해야 할까요?✅ 첫 번째 목표: 5km를 완주하는 것! (속도는 신경 쓰지 않기)✅ 두 번째 목표: 무리하지 않고 내 페이스를 유지하는 것✅ 세 번째 목표.. 2025. 2. 23. 이전 1 2 다음 반응형
