반응형 부상예방14 💪러닝을 오래 하기 위한 근력 강화 루틴 달리기만으론 부족해요! 오래 달리려면 '근력'이 먼저입니다러닝을 하면 숨이 차오르고, 다리에 힘이 빠지는 순간이 오죠."체력이 부족한 걸까?" 싶지만 사실 근력 부족이 더 큰 원인일 수 있어요.특히 장거리 러닝에서는 지구력을 받쳐주는 하체·코어 근육의 힘이 매우 중요합니다.이 글에서는 러닝을 오래, 부상 없이 지속할 수 있는 근력 강화 루틴을 소개드립니다.운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 시간·횟수까지 제시하니 바로 실천해 보세요! 🏃♂️🔥 📚목차러너에게 필요한 근력의 의미근력이 부족할 때 발생하는 문제핵심 근육군과 그 기능러너를 위한 하체 강화 루틴코어 근력 루틴근력 훈련 주기와 조합법효과를 높이는 실전 팁러너에게 필요한 근력의 의미러너에게 근력이 왜 필요할까요?근력은 '속도'와 '지속력'.. 2025. 6. 25. 🦵무릎 통증을 줄이는 러닝 자세 달리기는 즐거워야죠! 무릎 부담 줄이는 핵심 자세 총정리러닝을 하면 개운함보다는 무릎 통증이 먼저 떠오르시나요? 특히 운동 초보나 장거리 러너 분들께 흔한 고민 중 하나입니다. 잘못된 자세 하나만으로 무릎 연골이나 인대에 큰 무리가 갈 수 있어요.하지만 걱정 마세요! 이 글에서는 무릎을 지키면서도 효율적으로 달릴 수 있는 러닝 자세 팁을 과학적인 근거와 함께 정리해 드립니다. 작은 습관 하나가 장기적인 컨디션에 얼마나 큰 영향을 주는지 직접 느끼실 수 있을 거예요. 🏃♀️💨📚목차무릎 통증의 주요 원인잘못된 러닝 자세의 특징올바른 착지 방법무릎에 부담을 줄이는 상체 포지션고관절과 발목의 역할착용 장비의 중요성실천 가능한 자세 교정 루틴무릎 통증의 주요 원인러닝 중 무릎 통증이 발생하는 가장 큰 원인.. 2025. 6. 24. 🏃♂️러닝 효과를 높이는 10분 스트레칭 루틴 러닝 전·후 단 10분으로 부상 예방부터 성능 향상까지!러닝을 꾸준히 하고 있지만, 왠지 몸이 무겁고 성과가 더디게 느껴지셨다면? 단순히 뛰는 시간만이 중요한 게 아니었습니다. 바로 '스트레칭' 루틴의 여부가 러닝의 품질을 좌우할 수 있습니다. 이 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 10분 스트레칭 루틴을 소개하며, 그 과학적 근거와 실제 효과를 함께 안내드립니다. 러닝을 제대로 즐기고 싶다면 꼭 확인해주세요! 🏅📚목차스트레칭이 러닝에 중요한 이유스트레칭 전 체크해야 할 사항들러닝 전 스트레칭 루틴러닝 후 회복 스트레칭 루틴스트레칭 시 주의할 점일주일 루틴으로 구성하는 팁스트레칭이 가져온 변화 요약스트레칭이 러닝에 중요한 이유스트레칭은 근육의 길이와 탄력을 조절해 줌으로써 부상 방지와 퍼포먼스 향상에 .. 2025. 6. 23. 슬로우 러닝 달리기는 천천히 시작해야 오래 간다 🏃♂️ 초보자를 위한 슬로우러닝 7단계 방법과 꼭 알아야 할 주의사항운동을 시작하려고 마음먹었을 때, 가장 먼저 떠오르는 게 ‘달리기’였어요. 하지만 무작정 시작했다가 무릎 아프고, 숨 차고, 금방 포기했던 경험 있으신가요? ‘슬로우러닝’은 달리기를 다시 사랑하게 만든 방법이었어요. 초보자 분들을 위해 제가 직접 실천하며 효과 봤던 7단계 방법과 주의할 점, 낱낱이 알려드릴게요!🗂️ 목차달리기 전 마인드셋 바꾸기적절한 운동화와 복장 갖추기슬로우러닝의 기본 속도 이해하기걷기와 달리기 혼합 루틴 적용하기올바른 자세와 호흡법 익히기주 3회, 30분 루틴 정착시키기부상 예방과 회복 관리하기 달리기 전 마인드셋 바꾸기처음 달리기를 시작할 땐 ‘빨리 뛰어야 운동이 된다’는 생각이 강했어요. 그런데 그건 완전히 오해였죠... 2025. 4. 14. 러닝 후 몸을 풀어줄 최고의 스트레칭 루틴 🏃♂️🧘♀️ 러닝을 마친 후, 그냥 멈춰 서기만 하면 근육이 굳고 부상의 위험이 커질 수 있어요! 🚀 제대로 된 스트레칭은 회복을 빠르게 하고 유연성을 향상시켜 줍니다. 오늘은 달리기 후 하면 좋은 요가 스트레칭과 함께 효과적인 쿨다운 루틴을 소개해 드릴게요.📌 러닝 후 스트레칭이 중요한 이유러닝은 하체를 집중적으로 사용하는 운동이라 근육이 뻣뻣해지기 쉽죠. 이 상태에서 바로 쉬어버리면 혈액순환이 느려지고 근육 피로가 쌓여 회복이 더딜 수 있어요. 스트레칭을 하면:✅ 근육 이완 효과 🎯✅ 피로 물질(젖산) 제거 속도 증가✅ 유연성 향상 및 부상 예방✅ 러닝 후 몸의 균형 유지 🔥 달리기 후 하면 좋은 스트레칭 루틴1. 햄스트링 & 종아리 스트레칭 (다운독 변형) 🐶✔️ 방법:손과 발을 바닥에 대고 엉덩이를 .. 2025. 4. 8. 러닝 초보 코칭 프로그램 🏃♂️ 단계별 달리기 가이드 러닝을 시작하고 싶은데 어떻게 해야 할지 막막한가요? 러닝 초보자를 위한 단계별 훈련 가이드를 소개합니다! 무리 없이 체력을 키우고, 즐겁게 러닝을 지속할 수 있는 방법을 알려드릴게요.📌 목차러닝 초보가 알아야 할 기본 원칙단계별 러닝 프로그램 (4주~12주)올바른 러닝 자세와 페이스 조절러닝 전후 필수 스트레칭체력 향상을 위한 보조 운동부상 예방과 회복 관리꾸준한 러닝 습관을 만드는 팁## 러닝 초보가 알아야 할 기본 원칙러닝을 오래 지속하려면 기본 원칙을 잘 지켜야 해요.✔ 천천히 시작하기 – 처음부터 무리하면 부상 위험 🚫✔ 일정한 속도로 달리기 – 급격한 속도 변화는 피하기✔ 호흡 조절 연습 – 코로 들이마시고 입으로 내쉬기✔ 올바른 러닝 자세 유지 – 허리는 곧게, 어깨는 편하게✔ 충분한 휴.. 2025. 3. 11. 이전 1 2 3 다음 반응형
