반응형 부상예방9 🏃♂️ 러닝 초보를 위한 거리와 속도 조절법 러닝을 처음 시작하면 얼마나 빨리, 얼마나 멀리 달려야 할지 고민되죠? 🤔무리하게 달리면 부상 위험이 커지고, 너무 느리면 운동 효과가 떨어질 수 있어요!오늘은 초보 러너를 위한 거리와 속도 조절법을 알려드릴게요. 🚀📌 목차러닝 초보자의 적정 거리초보자가 유지해야 할 적정 속도거리와 속도를 늘리는 방법체감 페이스와 심박수 활용법러닝 초보를 위한 추천 훈련법🏃♂️ 러닝 초보자의 적정 거리처음부터 너무 먼 거리를 설정하면 지치고 부상의 위험이 커요.초보자는 2~3km 정도의 짧은 거리부터 시작하는 게 좋아요!🔹 거리 조절법:✅ **완전 초보자**: 1~2km (가볍게 걷기+조깅)✅ **2주~한 달 차**: 2~4km (조깅 위주)✅ **한 달 이상**: 4~6km (가벼운 러닝)👉 일주일에 .. 2025. 2. 20. 🏃♂️ 러닝 초보자가 가장 많이 하는 실수 5가지 처음 러닝을 시작하면 설렘과 함께 많은 실수를 하게 되죠! 😅오늘은 러닝 초보들이 흔히 저지르는 실수 5가지를 알려드릴게요.이 실수를 피하면 더 건강하고 즐겁게 달릴 수 있어요! 🚀📌 목차너무 빠르게 달리기준비운동과 정리운동 생략잘못된 러닝화 선택과한 목표 설정휴식 부족🏃♂️ 너무 빠르게 달리기러닝을 처음 시작하면 의욕이 넘쳐서 속도를 너무 빠르게 설정하는 경우가 많아요.하지만 몸이 적응하기 전에 무리하게 달리면 부상의 위험이 커집니다. 😵🔹 해결 방법:✅ 초반에는 천천히, 편안한 속도로 달리기✅ 말하면서 달릴 수 있는 페이스 유지✅ 점진적으로 속도와 거리를 늘리기🔥 준비운동과 정리운동 생략"그냥 달리면 되지!" 하고 준비운동을 건너뛰는 분들 많죠?하지만 근육과 관절이 준비되지 않은 상태에.. 2025. 2. 19. 🏸 배드민턴 대회 준비! 체력 관리 전략으로 최상의 컨디션 유지하기 💪🔥 배드민턴 대회에서 최고의 경기력을 발휘하려면 체력 관리가 필수입니다!아무리 기술이 좋아도 체력이 뒷받침되지 않으면 중요한 순간에 집중력이 떨어지고, 실수가 나올 수밖에 없죠.오늘은 배드민턴 대회 준비 시 체력을 최상으로 유지하는 전략을 소개해 드릴게요! 🏆📌 목차대회 전 체력 훈련 스케줄 세우기지구력 & 스태미나 강화 훈련근력 & 코어 강화 훈련경기 중 지치지 않는 회복력 기르기경기 전날 & 대회 당일 컨디션 조절법부상 방지 및 회복을 위한 관리법최상의 경기력을 위한 식단 & 영양 관리🏸 대회 전 체력 훈련 스케줄 세우기대회를 앞두고 어떤 훈련을 언제, 어떻게 진행할지 계획을 세워야 합니다.무리하게 운동하면 오히려 피로가 쌓이고, 너무 적게 하면 경기 감각이 떨어질 수 있어요.🔹 체력 훈련 스케줄.. 2025. 2. 5. 이전 1 2 다음 반응형
