반응형 러닝초보16 🏃♂️ 러닝 초보가 피해야 할 음식과 추천 식단 러닝을 할 때 어떤 음식을 먹느냐에 따라 성과가 달라질 수 있어요!잘못된 음식을 먹으면 속이 불편하거나, 체력이 빨리 소진될 수 있죠.오늘은 러닝 초보자가 피해야 할 음식과 추천 식단을 소개해 드릴게요. 🚀📌 목차러닝 전 피해야 할 음식러닝 후 피해야 할 음식러닝 전후 추천 식단효과적인 수분 섭취 방법러닝 중 속이 편안한 음식 고르는 법🚫 러닝 전 피해야 할 음식러닝 전에 잘못된 음식을 먹으면 속이 불편하고, 컨디션이 떨어질 수 있어요.특히 소화가 느린 음식, 위에 부담을 주는 음식은 피하는 것이 좋습니다!✅ 러닝 전에 피해야 할 음식 목록❌ 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김) → 소화가 느려 속이 더부룩함❌ 매운 음식 (김치찌개, 매운 라면) → 위산이 많아져 속 쓰림 발생❌ 탄산음료 (콜라, 사이다).. 2025. 2. 24. 🏃♂️ 러닝 초보의 첫 5km 완주! 체력 키우는 법 "5km를 완주하고 싶은데, 어디서부터 시작해야 할까?" 🤔처음 러닝을 시작하면 5km가 멀게 느껴질 수 있지만, 올바른 방법으로 준비하면 누구나 완주할 수 있어요!오늘은 러닝 초보자를 위한 5km 완주를 위한 체력 키우는 법을 알려드릴게요. 🚀📌 목차러닝 초보자의 5km 목표 설정체력을 키우는 기본 러닝 루틴걷기와 달리기를 병행하는 훈련법올바른 호흡법과 페이스 조절러닝 전후 준비운동과 회복법 🎯 러닝 초보자의 5km 목표 설정5km를 완주하려면 체력, 근력, 페이스 조절이 모두 필요해요.그렇다면 초보자가 5km를 완주하기 위해 어떤 목표를 설정해야 할까요?✅ 첫 번째 목표: 5km를 완주하는 것! (속도는 신경 쓰지 않기)✅ 두 번째 목표: 무리하지 않고 내 페이스를 유지하는 것✅ 세 번째 목표.. 2025. 2. 23. 🏃♂️ 러닝 초보 자세 교정! 부상을 막는 올바른 달리기 방법 러닝을 시작했는데 무릎이나 발목이 아프다? 😵잘못된 자세로 달리면 부상 위험이 높아지고, 달리는 게 힘들어질 수 있어요.오늘은 러닝 초보자를 위한 올바른 달리기 자세와 부상을 예방하는 방법을 알려드릴게요! 🚀📌 목차러닝 자세가 중요한 이유올바른 러닝 자세 5가지흔히 하는 잘못된 자세부상을 줄이는 발 착지 방법러닝 중 몸의 균형 유지법 ⚡ 러닝 자세가 중요한 이유잘못된 러닝 자세는 무릎 통증, 발목 부상, 허리 통증 등의 문제를 일으킬 수 있어요!올바른 자세로 달리면 효율적인 러닝이 가능하고, 피로도도 줄어들죠.✅ 러닝 자세가 올바르면?✔️ 부상 위험이 줄어든다✔️ 에너지를 효율적으로 사용할 수 있다✔️ 장거리 러닝도 더 수월해진다🏃♀️ 올바른 러닝 자세 5가지러닝 자세는 몇 가지만 신경 써도 크.. 2025. 2. 21. 🏃♂️ 러닝 초보를 위한 거리와 속도 조절법 러닝을 처음 시작하면 얼마나 빨리, 얼마나 멀리 달려야 할지 고민되죠? 🤔무리하게 달리면 부상 위험이 커지고, 너무 느리면 운동 효과가 떨어질 수 있어요!오늘은 초보 러너를 위한 거리와 속도 조절법을 알려드릴게요. 🚀📌 목차러닝 초보자의 적정 거리초보자가 유지해야 할 적정 속도거리와 속도를 늘리는 방법체감 페이스와 심박수 활용법러닝 초보를 위한 추천 훈련법🏃♂️ 러닝 초보자의 적정 거리처음부터 너무 먼 거리를 설정하면 지치고 부상의 위험이 커요.초보자는 2~3km 정도의 짧은 거리부터 시작하는 게 좋아요!🔹 거리 조절법:✅ **완전 초보자**: 1~2km (가볍게 걷기+조깅)✅ **2주~한 달 차**: 2~4km (조깅 위주)✅ **한 달 이상**: 4~6km (가벼운 러닝)👉 일주일에 .. 2025. 2. 20. 이전 1 2 3 다음 반응형
